高温“蒸烤”模式还在持续，“会喝水”就显得十分重要。

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那么，夏季喝水应该注意哪些方面呢？

喝水注意这4点

1.饮水量不能一成不变

首先，从水量上来说，夏季喝水的水量并不能一成不变。人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升-1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯-8杯。

在高温环境下劳动或运动的人（运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等），出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量应适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

2.坚持少量、多次

其次，从喝水频率上来说，有些人感到口渴就马上、迅速、大口喝水，但这种喝水方式并不合理。喝水最好坚持少量、多次的原则，而且要主动喝水，不要感到口渴时再喝水。

3.喝水首选白开水

再次，从水的类型上来说，夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等，但含糖饮料喝太多可能导致血糖升高、影响日常饮食等。因此，喝水时最好喝白开水，白开水不仅成本较低，而且安全性、纯净度、吸收性都非常好。

4.最宜水温在10℃

从水温上来说，很多人在夏季喜欢喝冷饮，但《重庆晨报》建议，夏季喝水时，最好将水温控制在10℃左右。如果水温过高，会导致人体新陈代谢加快，使进入人体的水分更快地转换成汗液流出体外；水温过低，或者直接饮用冰水，则有可能造成胃肠功能紊乱，影响身体健康。

这些凉茶帮你快乐度夏

1.夏季暑湿重，胃口差——乌梅陈皮茶

取乌梅6克，陈皮6克，将陈皮和乌梅洗净，一起放入杯中冲入开水，加盖闷泡10分钟左右，晾温后饮用，每日1剂，适用于食滞脾胃所导致的食欲不振、消化不良、腹胀、恶心、呕吐等症。

2.夏季心烦、失眠、口舌生疮——淡竹叶莲心茶

取莲子心3克，淡竹叶6克，将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日一剂。莲子心味道清苦，却是清心火的良药，可以调理心、肾不交或心火旺盛导致的失眠症，淡竹叶具有清心除烦的效果。《本草纲目》记载，淡竹叶“去烦热、利小便、清心”。

3.夏季头晕脑胀、面红目赤——菊花槐花茶

取菊花6克，槐花6克，将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日1剂。

4.夏季口干口渴，喝了很多水不解渴——麦冬白茅根茶

取麦冬6克，白茅根10克，将上述药材放入杯中，冲入适量沸水，加盖闷泡10到15分钟，晾凉后代茶饮用，每日1剂。

5.夏季减肥利湿——荷叶茶

取干荷叶9克，搓碎，或者鲜荷叶30克，切碎煎水代茶，频频饮用。该茶连饮2到3个月，可以起到很好的减肥利湿的效果。

来源：科普中国

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